Screen Time Kam kaise Karen:आज की तेज रफ्तार जिंदगी में स्मार्टफोन और सोशल मीडिया हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुके हैं। सुबह उठते ही नोटिफिकेशन चेक करना और रात को सोने से पहले स्क्रॉल करते रहना एक आदत बन गई है। धीरे-धीरे यह आदत लत में बदल जाती है, जिसे सोशल मीडिया एडिक्शन या लतकहा जाता है। इसका असर हमारी नींद, मानसिक शांति और प्रोडक्टिविटी पर साफ दिखने लगता है। ऐसे में डिजिटल डिटॉक्सयानी स्क्रीन से दूरी बनाना बेहद जरूरी हो जाता है। लेकिन सवाल है कैसे इसका सबसे आसान और असरदार तरीका है योग। योग न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मन को भी शांत करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अगर आप भी सोशल मीडिया की लत से परेशान हैं और मानसिक सुकून चाहते हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। यहां जानिए 5 आसान योग और तकनीकें, जिनसे आप डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं। प्राणायाम से मन को करें शांत प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम और कपालभाति सांसों को नियंत्रित करते हैं और दिमाग को शांत करते हैं। रोज 10-15 मिनट प्राणायाम करने से स्क्रीन देखने की इच्छा धीरे-धीरे कम होती है। ध्यानसे बढ़ाएं फोकस ध्यान यानी मेडिटेशन आपकी सोच को स्थिर करता है। रोज़ कुछ मिनट शांत बैठकर सांसों पर ध्यान देने से आप वर्तमान में रहना सीखते हैं, जिससे बार-बार फोन चेक करने की आदत कम होती है। सूर्य नमस्कार से दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण योग अभ्यास है, जो शरीर और मन दोनों को एक्टिव करता है। सुबह इसे करने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और स्क्रीन टाइम कम करने में मदद मिलती है। नो फोन ज़ोनबनाएं योग सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, बल्कि एक लाइफस्टाइल है। घर में कुछ जगहों को “नो फोन ज़ोन” बनाएं, जैसे बेडरूम या डाइनिंग एरिया। इससे धीरे-धीरे डिजिटल डिटॉक्स की आदत बनती है। योग निद्रा से बेहतर नींद योग निद्रा एक रिलैक्सेशन तकनीक है, जो नींद को बेहतर बनाती है। सोने से पहले इसे करने से फोन स्क्रॉल करने की आदत कम होती है और गहरी नींद आती है। ----------------------------------------- नोट:यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। अस्वीकरण:अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।